안녕하세요 오늘 운동을 주제로 사진 인증한 웃대인입니다.

http://m.humoruniv.com/board/read.html?table=pdswait&number=4330071&comment_number=78104256

정말 궁금해 하시는 질문을 몇개 간추려서 제가 했던 방법을 말씀 드리겠습니다.

1. 살은 어떻게 찌우나요?

저같은 경우에 1년3개월 조금 넘게 운동했는데요~

거짓말 하나 안보태고 운동 처음하는 6개월동안 닭가슴살 600g 많이먹을땐 800g 그리고 하루 최대 6끼 중간중간 빵 라면 등등 먹을수있는건 다먹었습니다.
하지만 제가 경험한바에 의해서는 라면과 빵 즉 밀가루 음식같은건 체지방이 엄청 많이 끼기때문에 많이 드시라고 하시긴 그렇고 간식으로 조금조금씩 드시는게 좋을것같습니다.
우리가 운동을 할 때 탄수화물을 제일 먼저 에너지로 소비하는데요 탄수화물을 안드시면서 단백질만 섭취하시면 단백질이 에너지로 나가기때문에 벌킹（살찌울때） 탄수화물을 많이
섭취하시는게 좋습니다.
처음 운동시작할때 일요일만 쉬고 하루에 운동 2시간 30분씩 했습니다. 특정 기념일 등등 빼고 하루도 안쉬었다고 제 이름걸고 자신할수있습니다.


2.어깨는 어떻게 넓어지나요?

저는 처음에 뭣도모르고 시작해서 어깨운동만 했습니다. 그래야 어깨가 넓어지는줄 알았거든요~
근데 어깨에 비중을 두시면 안되고 등을 열심히 운동하시면서 어깨운동을 병행하셔야합니다.
등운동은 주로 턱걸이 턱걸이가 하나도 안되다가 풀업바에 밴드걸고 발에 밴드를 대고 턱걸이를 시작했습니다.
처음에 열개도 힘들었지만 점점 시간이 지날수록 밴드를 안끼고 3개, 5개 지금은 12개까지는 가능합니다. 무조건 반복이 답인것같습니다 턱걸이는
그리고 어깨운동은 밀리터리 프레스, 사이드 레터럴 레이즈를 많이 하였습니다. 참고해주세요.

3. 복근운동은 어떻게 해야 잘되나요?
저 복근운동 시작한지.. 2개월됫는데.. 흠 저는 복근운동 많이 안하는데요 하루에 레그레이즈 크런치 12개씩 6셋 각각 합니다. 저도 복근은 없어요.. ㅠㅠ

4.운동루틴
저는 처음 6개월은 하루에 운동 2부위씩 했습니다.
월-가슴,3두
화-등,2두
수-하체,어깨
목-가슴,3두
금-등,2두
토-하체,어깨
일-쉼

가슴은 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스 각각 6셋정도씩 각각 무게는 마지막에 1RM（총 힘으로 하나드는 무게）를 갯수 점점 내려가는 피라미드 세트로 하였습니다.
삼두는 트라이셉스 익스텐션, 딥스 주로 했구요 이것도 마찬가지로 피라미드세트로 하였습니다

등은 아까 말씀드린것처럼 풀업（턱걸이） 10셋,렛풀다운 6셋,데드리프트 8셋, 바벨로우 6셋 위주로 하였습니다. 마찬가지로 피라미드 세트입니다.
이두는 덤벨컬이 저는 잘먹길래 덤벨컬을 많이했구요 부수적으로 바벨컬 해머컬 6셋정도 하였습니다. 물론 피라미드 세트로요.

하체는 스쿼트를 위주로 10셋 했구요 런지 6셋, 익스텐션 6셋, 부수적으로 익스텐션을 더 하는날도 있습니다 하체는 정말 빡세게 햇구요 카더라 통신으로는 하체를 열심히해야 근육을 만드는 호르몬이 많이나와서 더 했던것 같습니다. 다음날 하체 진짜 잘 못쓸정도로 했습니다! 이것도 피라미드로 하였습니다
어깨는 아까 말씀드린것처럼 밀리터리 프레스（바벨,덤벨） 각각 8셋씩, 사이드 레터럴 레이즈 6셋, 그리고 다시 가벼운 무게로 밀리터리 프레스를 하였습니다.

형님들 저는 전문가가 아니기때문에 어떻게 해라 말씀은 못드리겠습니다. 하지만 참고는 하시면 좋을것같구요. 제일 중요한건 저도 최근에 알았지만 무게, 갯수보다는 자극인것같습니다. 참고해주세요.

5. 뱃살이나 다리살 빼는법
형님들 이건 진짜 식단이 답입니다. 정말 근육을 크게 만들고싶지 않는 이상은 네이버에 다이어트 식단 그대로 따라하셔야합니다..
부수적으로 운동하실때 가벼운 무게로 하체운동 위에 루틴처럼 해주시구요. 복근운동도 마찬가지로 해주시면 더욱더 빨리 이쁘게 빠집니다^-^

6.작성자님 식단은 어떻게 되나요?
저는 위에도 말씀드렸듯이 처음 운동할때는 살찌우려 하루에 6끼정도와 닭가슴살 600g정도 먹었습니다. 그리고 부수적으로 간식을 자주 챙겨먹었습니다.
야식은 기본이였구요. 필요하면 라면까지 4개정도 끓여먹기도 했습니다. 형님들 근데이건 제 식단입니다. 저처럼 하셔도 되는분이 있고 안되는분이 있습니다.
무시하는거 아닙니다. 사람마다 다르더라구요. 참고만 해주세요!!
현재 몸무게 92키로 유지하는데요. 현재 아침에 닭가슴살 100g, 점심 고기위주 일반식+닭가슴살 100g 저녁 닭가슴살 100g 콘푸로스트, 운동끝나고 보충제（저는 원래 신타먹다가 돈이없어서 포대유청 먹고있습니다. 가성비좋아요）여기에 초코에몽 타먹습니다.

7.근육량 늘리고 체지방은 줄이고 어떻게 해야할까요?
이건 초반에는 정말 가능합니다. 초반에 열심히 운동하면 가능한데요.. 어느정도 운동을 하다보면 살과 근육은 같이 빠지더라구요..
저도 이걸알고싶습니다.. 스테로이드가 답인것같긴 한데요. 저는 절대추천해드리고싶진 않습니다.

자 여기까지 질문내용 간추려서 설명드렸습니다. 혹시나 더 궁금하신사항 있으시면 댓글달아주세요 시간 꼭 내드려서 답글 드리고 싶습니다.
저는 아직 초보입니다.
페이스북 네츄럴 운동인들의 모임 들어가시면 더 자세한 정보 많이 있습니다. 저보다 더욱더 훌륭하신분들도 많아서 저도 여기서 사진이나 글 올라올때마다 배우고있습니다.

저 그리고 정말 네츄럴입니다.. 형님들께서 처음엔 로이더라고하셔서 '내가 그정도까진 아닌데 그렇게 보이나?' 라고 기분좋게 생각했는데.. ㅠㅠ
댓글이 너무 공격적이셨어요 ㅠㅠ 웃대 이런곳 아니잖아요.. 불편드렸다면 제가 죄송합니다..

아 그리고 인바디 사진 첨부해달라고 하셨는데요 지금 너무 제가 뿔나서 .. 집에 컴이 없거든요.. 그래서 바로 피시방와서 글쓰고있습니다.
인바디 사진 찍었던것만 일단 사진첨부 하겠습니다.

남을 행복하게 만들어주는 웃대잖아요 ㅠㅠ 다들 친하게 지내요!!

긴글 읽어주셔서 감사합니다

3줄요약

1.작성자 아직 초보임

2.페이스북 네츄럴 운동인들의 모임가면 나보다 더 훌륭하신 분들 많음 나 그리고 로이더아님ㅠㅠ

3.웃대는 남을 행복하게 해주는 사이트임 다들 친하게 지내요~

p.s 처음에 올린 인바디 사진에 2015년 1월로 되있는데 저때 운동 2주하고 그만뒀습니다.. 인바디 사진 처음이 저것밖에 없어서..
제대로 운동한건 2015년 9월부터입니다~
두번째는 아마 운동한지 4개월차였던것같구요
세번째가 제 인생에서 가장좋았던 6개월차였던것같습니다
현재 근육량 44.5 체지방 14.9kg 나오는데요
지금이 몸은 더 이쁘네요..;

형님들 열심히 하시는수밖엔 없습니다. 꾸준함이 답인것같아요.
하루에 운동 40분밖에 못해도 헬스장 가셔야합니다. 그날 술을먹어도 먹기전엔 꼭 운동하셔야합니다.（물론 안먹는게 더 도움이되죠）
화이팅입니다!!