몸짱되고싶으면 꼭 봐라 [107] |
작성 2017-10-09 10:04:51
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장산역
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전형적인 외배엽（멸치）들아
니들도 마음먹고 식단관리하면서 （폭풍섭취）
6개월만 노력해봐라.
저중량 고반복은 절대안된다.
고중량 저반복으로 벌크업해봐라
나날이 부풀어가는 근육과 무게가 느껴질거다.
이상 180/63 멸치는 물러난다.
내가 못이룬거 너네라도 이뤄봐라! 그럼이만
먹다버린두부조각
2017-10-09 
1
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악마다!
신문왕o
2017-10-09 2
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네다멸
장산역
2017-10-09 419
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아 참고로 어깨넓어지고 싶은애들아. 어깨는 운동을통해서 후천적으로도 충분히 넓어질 수 있다!! 나도 어좁이었는데 아직도 어좁이다
알렉산드로세프첸
2017-10-09 
따이완남바완
2017-10-09
아저씨닥션
2017-10-09
4르노키위
2017-10-09
아저씨닥션
2017-10-09
정육점새색시
2017-10-09
헨로
2017-10-09 
구름맛쿠키
2017-10-09
연대를연대
2017-10-09
아저씨닥션
2017-10-09
4르노키위
2017-10-09
연대를연대
2017-10-09
힁이
2017-10-09 
뿅크리
2017-10-10
공익찰쓰
2017-10-10
아저씨닥션
2017-10-10
공익찰쓰
2017-10-11 
순결한해삼
2017-10-09 1
0
고중량 저반복이면 5회씩만 해도 댐??
장산역
2017-10-09
순결한해삼
2017-10-09
장산역
2017-10-09
순결한해삼
2017-10-09
1101110011
2017-10-09
니얼굴우르곳
2017-10-09
니얼굴우르곳
2017-10-09
순결한해삼
2017-10-09
순결한해삼
2017-10-09
순결한해삼
2017-10-09 
엄격근엄진지
2017-10-09 3
0
180 54는 조금 더 자랑하며 물러납니다.
신문왕o
2017-10-09
타샤가스펠
2017-10-09
엄격근엄진지
2017-10-09
타샤가스펠
2017-10-09 
민트밥
2017-10-09
monkkiller
2017-10-09
에이찌찌
2017-10-09
엄격근엄진지
2017-10-09
제드라인
2017-10-09 
마더빠더젠틀맨
2017-10-09 
천년몫
2017-10-09
엄격근엄진지
2017-10-09 
울산남자
2017-10-09 0
0
ㅋㅋㅋ 처묵처묵 zzZ...zzZ....
불만많은김대리
2017-10-09 0
0
시발 175/95 는 그냥 유산소나 해야겠다
한영키고장난사람
2017-10-09 1
0
근데 막짤 저분은 로이더잖여
장산역
2017-10-09
한영키고장난사람
2017-10-09 
김세정교수님
2017-10-09
지나가던행인3
2017-10-09 1
0
식단관리하면서 중량 서서히 올리면 근육이 붙을 수 밖에 없음. 노력은 배신하지 않는다고 했음!! 내가 노력 해본적이 없어서 잘앎
로리콘의혜성
2017-10-09 2
0
역시 인터넷에서 믿을건 좆문가밖에 없다니깐!!!
쉬고
2017-10-09 2
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위 짤들 특징 : 얼굴이 애초에 잘생김
김세정교수님
2017-10-09 0
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ㄷㄷ 나도 180에 63인데
2017-10-09 
코사카레이나
2017-10-09 0
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.
독뽕맞은새끼
2017-10-09
코사카레이나
2017-10-09 
서울의혁명
2017-10-09 0
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반전남 ㄷㄷ
독뽕맞은새끼
2017-10-09 0
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어떤 운동이요?
정신교육대
2017-10-09 0
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군대가면 살쪄요 ㄱㄱㄱ
지우개똥가루
2017-10-09 0
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178 60 살안찌는데 살좀기부해줘봐
지속데미지
2017-10-09 0
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귀차니즘
만약구로케못하묜
2017-10-09 0
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대체 무슨자신감이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드립초보
2017-10-09 0
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배엽이론 허구예요
ka리스ma
2017-10-09 0
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참고 : 외배엽 내배엽은 없습니당
니얼굴우르곳
2017-10-09 
체육샘
2017-10-09 0
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와 꿀팁감사합니다
청포도삐약이
2017-10-09 1
0
처음 운동하시는 분들은 절대 고중량 치지마세요 자세와 운동법부터 배우시는게 아주 중요합니다 돈이 많으신 분들은 pt받으실 때 미리 여러가지 운동법이랑 자세를 알려달라고 하세요 빡시게 운동만 시키는건 별로예요 그건 혼자서도 할 수 있는거니까 트레이너의 자세 운동법등 노하우를 쏙 빼먹으셔야 돈이 안 아깝습니다 파이팅!! 그리고 처음 하시는 분들 하체운동 거의 안 하시는데 가장 중요합니다!! 하체!!
니얼굴우르곳
2017-10-09
니얼굴우르곳
2017-10-09
청포도삐약이
2017-10-09
청포도삐약이
2017-10-09
니얼굴우르곳
2017-10-09 
부질없는바램
2017-10-09 0
0
183 58 운동은둘째치고 먹어도살이안찜
돼지짜집기
2017-10-09
부질없는바램
2017-10-09
돼지짜집기
2017-10-09
돼지짜집기
2017-10-09
돼지짜집기
2017-10-09
부질없는바램
2017-10-09
함마왕이당
2017-10-09 0
0
힘쎄지고싶으면 데드리프트하셈 100키로이상들면 힘짱이영역에 들어갈수있음 근데솔직히 성인남자가 100키로는 정신만집중하면 다들더라 ㄷㄷ;;
니얼굴우르곳
2017-10-09
소희내껀데
2017-10-09 0
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맞는말이긴함 저중량 고반복은 근지구력에 좋아서 더욱 오래 운동할수 있게 몸을 만들어 주긴 하는데 웨이트하는 사람 대부분이 옷핏 살리는 미용이 목적이니깐 전문 바디빌더 될거도 아니고 노가다 할때 필요할 근력을 키우는게 아니라면 고중량 저반복으로 가라 그게 답
색드립머신
2017-10-09 1
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나랑 몸무게 바꾸자
인생입니다
2017-10-09 0
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초보가 고중량 저반복하면 힘 이상한대로 가서 안될거같은데... 제 얘기임... 무게 높이면 힘 이상한데로 자꾸 가서 저중량으로 하는중.
몽맹뭉
2017-10-09 0
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저중량 고반복 고중량 저반복 이게 무슨말이야?
잘벗는남자
2017-10-09
몽맹뭉
2017-10-09
잘벗는남자
2017-10-09
잘벗는남자
2017-10-09
몽맹뭉
2017-10-09
잘벗는남자
2017-10-09 
주옥같은18세기
2017-10-09 0
0
183 86인데 95에서 78까지 뺐다가 87까지 올라왔다. 지방이 몸에서 슬림으로 줄이고 밥 잘 먹고 술 잘 먹고 운동 간간히 하다가 이젠 한 1년 매일 4키로정도 뛰고 팔굽윗몸 하니까 몸 커지더라 달리기 해 무조건 진짜 전신에 근육 탄탄하게 잡아준다 달리기 쉬운운동 아니더라고. 그리고 팔굽 윗몸만 해도 어디가서 막 복근몸매는 아니어도 틀은 잘 잡혔단 소리 듣더라
잘벗는남자
2017-10-09 0
0
근데 솔직히 입금되면 저렇게 됌.
섹가모니
2017-10-09 0
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저도 개멸치에서 운동으로몸키우는중인사람인데여 고중량저반복으로 벌크업하는중이거든요? 근데 고중량저반복하면 헬스장에서 눈치 진짜엄청보임ㅋㅋㅋ운동할줄모르는멸치가 욕심내서 중량만친다고 욕먹음ㅋㅋㅋ 오지랖떨면서 너한테안맞는무게라고 낮추라고 그러는사람도많고
전설K
2017-10-10
섹가모니
2017-10-10
ROCK덕후
2017-10-09 0
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벌크업은 고칼로리 고중량이다
흑기사단
2017-10-09 0
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외배엽론은 이미 외국에선 없는 거고 고중량 저반복보다 저중량 고반복이 더좋음
흑기사단
2017-10-09
흑기사단
2017-10-09
오랄킹
2017-10-09 0
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ㅋㅋㅋ 배엽론은 사람 성격을 혈액형별로 4개로 단정짓는것처럼 무의미함
뷰파
2017-10-09 0
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쉬벌 누구 말이 맞는거야
무한정꼬마
2017-10-09 0
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170에 70에 많이 어좁임다 지금 파이크 푸시업 뭐시기 하고있는데 조언좀 주세양
공익찰쓰
2017-10-10
무한정꼬마
2017-10-10
개발은새발
2017-10-10 0
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나 176/52 멸치였는데... 두달 사이에 65됐다. 비결은 약 부작용이다. 계속 늘고 있어 걱정중이다. 인생 처음으로 음식 먹으면서 칼로리 어케 되는지 확인하고 있다.
107
53,730
;)