스쿼트
빈봉 20
40 20 x1
50 18 x1
60 15 x2
70 가능한만큼 시간되는대로

레그프레스 （인클라인?）
80 15회 4세트

익스텐션 뭐시기
25 30 35 40 20회 각 1세트

레그컬
30 35 40 45회 20회 각 1세트

런지 헬스장 4바퀴（1세트=1바퀴）

+안힘들면 어깨운동하기

ㄱㅊ음?