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안녕 뭇대인들

매달 월말 마다 운동인증하는

31살 헬린 아재야

요즘 다이어트 한다고 식단 이리저리 바꾸고

치팅데이때도 배달음식보다 돼지고기 목살이나 소고기 등으로바꾸고

하루 닭찌찌 700그람

딸기 100그람
바나나 2~3개
사과 1개
불루베리 100그람
체리 8개
망고 100그람
오트밀 100그람
블랙베리 40그람
물이랑 넣고 쉐키쉐키
해서 먹고있어

체지방율은 9.9에서 -> 9.4로 줄었고
근육량은 탄수화물 클린한걸로 바꿔주고
단백질을 보충제가 아니라 닭가슴살으로만
먹으니까 한달동안 1키로 정도 늘었당

나보다 어린 웃창들운 더 쉽게 몸만들슈있어
남성 호르몬이 왕성하니까

시간은 쪼개서 하는거야
나도 출퇴근만 3시간이고
오픈하면 아핌6시부터 3시까지 일하고
5시부터 8시까지 일하고 내일 먹을 도시락 싸고 10시에자서 3시30분에 일어나 출근준비하고

마감때는 6시에일어나 10시까지 운동하고
도시락 싸고 1시부터 10시까지 일하구있어!!

의지가 중요해 의지
헬스가 참좋는거같아
따로 재능이없어도 나같음
아재도 노력만으로 몸만들수있으니까

다음달 말에는 더욱 증진한 모습으로 인증할께!