작성 2018-07-04 19:36:20
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62
36,867
정학을냠냠
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제가 헬스 이틀째인데요 지금 178에 89키로라서요 ㅠㅠ
근력운동은 하고있는데 유산소운동을 얼마나 해야할까요?
유산소하면 힘이빠져서 암것도못하갯어요 ㅠㅠ 도와주새요
작성 2018-07-04 19:36:20
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정학을냠냠
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제가 헬스 이틀째인데요 지금 178에 89키로라서요 ㅠㅠ
근력운동은 하고있는데 유산소운동을 얼마나 해야할까요?
유산소하면 힘이빠져서 암것도못하갯어요 ㅠㅠ 도와주새요
30살
2018-07-04 
7
0
30분정도?
30살
2018-07-04 
그리운그시절
2018-07-04 54
0
제목 훌륭하다고 생각했는데 웃창둘한테 이정도눈 졀거아닌가보균
멍청한바보
2018-07-04
황금고라니
2018-07-04 2
0
살부터 빼는게 목적이시면 무게너무무리해서 치진마세욤
댓충
2018-07-04 2
0
근력운동 하고 유산소하는 게 나아여
벵갈고양이
2018-07-04 4
0
퍼덕거리면 되요
에잇나인
2018-07-04 2
0
운동 처음 하는 거면 한달-> 런닝만->2달째 스쿼트 데드 벤치프레스+유산소->한달뒤 3개+푸쉬업,턱걸이 추가 이정도만해도?
낚시왕김양식
2018-07-04 3
0
유산소는 그냥 운동 앞뒤로 땀이 조금 날정도 10~30분
재밌는심리학
2018-07-04 1
0
운동전에 동적스트래칭해주고 웨이트하고난다음 유산소 하세요
대뜸화내는놈
2018-07-04 2
0
유산소는 땀날정도로 20분이내로 하심이... 너무 뛰심 근력할때필요한 탄수화물이 다날아가버려욧 기운안남
들어봐리슨
2018-07-04 95
0
근력운동후에 유산소 30분. 3km로 5분 4km로 15분 9km 5분 4km 3분 3km 2분. /// 또한 근력운동하면서 단백질 섭취안하면 님은 운동이 아니라 노동을한거.
들어봐리슨
2018-07-04
들어봐리슨
2018-07-04 
IceQueen
2018-07-05
보리형아
2018-07-05
엄앵란창소리
2018-07-05
IceQueen
2018-07-05 
말라붙은코딱지
2018-07-05
엄앵란창소리
2018-07-05
구언
2018-07-05
IceQueen
2018-07-05 
욕못하는남자
2018-07-05
욕못하는남자
2018-07-05
욕못하는남자
2018-07-05
욕못하는남자
2018-07-05
IceQueen
2018-07-05
떡이랑빵이랑
2018-07-05
들어봐리슨
2018-07-05
들어봐리슨
2018-07-05
들어봐리슨
2018-07-05
들어봐리슨
2018-07-05
홀랜도블룸
2018-07-05
정당한비판
2018-07-05
아웃도어패딩
2018-07-14
IceQueen
2018-07-14 
2018-07-04 
여성가족부o
2018-07-04 1
0
근력운동 먼저 20분 정도 하고 유산소를 하세요
주부구단눈치백단
2018-07-04 3
0
살빼실거면 매일 근력운동도 못할정도로 뛰는것보다 먹는량 조금이라도 줄이는게 훨씬 효과적이에요. 식단 조절이 우선입니다.
Kricarus
2018-07-04 2
0
요약) 작성자 존나 웃긴 돼지새기임
Kricarus
2018-07-04 
홍콩닌자X카시
2018-07-04 0
0
먹는 것도 조절 하셔야 합니다.
메추리덧글러
2018-07-04 1
0
FREDoPERRY
2018-07-04 2
0
둘중 본인이 더 우선순위에 있는걸 먼저하시는거에요. 그래야 풀체력일때 먼저하죠. 단순히 여름대비 살만뺀다 하면 유산소만하는것도 나쁘진 않은데, 장기적으로본다면 근력운동도 해주셔야되연. 그러므로 후자라면 근력운동 먼저하세연
미소짓는날
2018-07-04 0
0
아 ..저랑 체형이 비슷하신가봐요...한순간에 돼지가 되어버렸네요..
백주부
2018-07-04 0
0
억 나는 180에 89 ㅋㅋㅋㅋㅋ
상급멸치
2018-07-05 0
0
워밍업으로 운동전에 10분만 뛰세요
루쿠쿠
2018-07-05 7
0
나 믿는다면 일단 하지마. 적어도 6개월 정도 그냥 빈 바벨 하나 잡고 데드리프트 스쿼트 푸쉬업 턱걸이 이렇게만 매일 꾸준히 해. 안하던사람이 갑자기 올여름에 반짝 몸 만들어서 몸짱돼기도 힘들고 어찌 돈써서 만들어도 3개월밖에 안가. 올해는 운동할수있는 기초 근육 키우는거라 생각하고 내가 말한 저것만 매일해 분할이고 뭐고 다 필요없고 저네가지만 매일 꾸준히 하고 유산소같은거에 체력소비할필요없어 5개월 지나서 기초잡히면 그때는 조언구할거없이 스스로 다음루틴을 짤수있을거야.
루쿠쿠
2018-07-05
착각남
2018-07-05 0
0
등치 믿고 오자마자 스트레칭 없이 무게 이빠이 치는 돼지들 보다 작성자님이 더 결과가 좋을듯
현망진창
2018-07-05 1
0
푸쉬업은 한계라고 생각할때 10개 더 하는 거라던데.
미적분참쉽죠
2018-07-06
현망진창
2018-07-06
현망진창
2018-07-06
아저씨닥션
2018-07-05 0
0
물 많이 드세요 처음에는 헬스에 비중 50 식이요법에 50 해서 지방 빼시면서 운동 익혀가세요 위에 리슨님 말씀대로 스트레칭 잘 해주시고 코어 위주로 근력하시고 유산소는 20분이상 빠르게 걷는게 좋아요 단백질은 프로틴 보다는 닭슴가살 드시고 물 물 물 많이 드세요 하루 3리터 이상은 드셔야해요 식단 하실때는 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 여러번 클린하게 드세요
펩시부먹
2018-07-05 1
0
개인적으로 이런곳에서 카더라 듣는거보다 유튜브나 블로거 제대로 된 곳 찾아보는게 좋음 유튜브 키다리형 검색해보셈 팩트로 제대로 조져줌
펩시부먹
2018-07-05
doksoori
2018-07-05 0
0
유산소 중요함 나 178cm 83kg에서 3주간 유산소 줠라해서 일단 79 만들어놓음 아 일단 내 몸뚱아리가 안들려서 역기내려놓고 운동하는중
강남피부과1
2018-07-05 0
0
ㅇㄷ
비브라늄
2018-07-05 0
0
89키로 치고는 몸매가 좋은데
셋스온더비칭
2018-07-05 0
0
스쿼트 100개 푸쉬업 100개 달리기 10km 이상
게이트키퍼
2018-07-05 0
0
솔직히 유산소는 과거의 망령이고....식단 조절+ 빡센 무산소만 있어도 살은 얼마든지 뺌. 갑상선 문제같은게 아닌 이상 살이 쪘다는건 뺄수도 있는 체질이라는 증거니까 의지만 챙기면 된다. 방법은 상관이 없어. 늘 의지가 문제지......
외뿔쟁이
2018-07-05 0
0
나도 일한다고 운동 등한시ㅡ라다가 176에 86찍고 허리가 안젛아지믄것 같아서 다시 운동한지 한달 좀 넘었는데 오늘 재보니 81나오더라. 나는 아침 일찍 가서 운동하는데 가자마자 30분에서 40분 유산소 하고(그중 15-20분은 9km/h 이상으로 하고 뜀). 근력 삼분할로 30-40분정도 함. 밥은 일반식으로ㅜ먹는데 점심을 안먹고 오후쯤에 허기지면 토마토랑 키위 먹음. 이렇ㄱ 하니깐 살은 빠지는것 같은데 근력은 잘 안큼. 일단 목표 76키로 만들고 단백질 보충제 사서 키워 봐야겠음.
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