목표는 40넘기 전에 복근 한번 만들어 보자 입니다
7개월
몸무게 변화（76kg -> 73kg）
근육량 （29KG ->34.6）
체지방률（27%->14.1）
하루 2분할 웨이트 만 했습니당!!
유산소 안했어용!!
복근 운동은 행잉레그레이즈 2세트 씩 깔짝 ..했음..（허리 디스크 터진적 있어서 복근운동을 잘못했음..）
웨이트 운동만으로 ..체지방이 쭉쭉 빠지더라구요 ..!!
다들 화이팅!@!@!@
첫끼 오후 1시
（ 7개월간 10일정도 빼고 계속함）
소고기
공깃밥 반틈
된장 + 참기름
오이무침 등 （김치류 ）
5시30분
두끼
일반식
먹고 운동감 > 햄버거
간식+음료+ 영양제
식후 무조건 아몬드 8알
식후 무조건 레몬밤 1회 복용
크릴오일 2알（1일）
보이차 하루 2L
BCAA 싸이베이션 엑스텐스 하루 2회 2L 씩 운동전-운동후 계속 복용
몬스터밀크 운동후 필수 복용 800ML
부스터 샤터 운동 30분전 반스쿱 복용
+ 운동후에 보충제 섭취.
9시 운동 끝 나고
버거킹 세트 아무거나 먹음
..먹으면 배부름름..
PS 일일 화장실 20회 이상...
꾸준히 해보겠슴
70
48,549
오롸즐
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