본인은 작년 가을까지 약 103키로가 넘는 하이퍼돼지맨이었다가 감량후 현재 77키로 정도의 세미돼지맨으로 살고있는 사람임 이미지에 99키로부터인건 내가 세자릿수일땐 기록해놓기가 싫어서 그랬음
전에 한번 중간에 글 올렸었는데 방법 같은거 물어보는 사람들이 몇명 있었어서 쓸라고 했는데 귀찮아서 미루다가 이제야 써봄 쪽지 보낸사람들 씹어서 미안ㅋㅋ
쓰기 전엔 이것저것 하고 싶은 말이 많았는데 막상 쓰려 하니까 귀찮아서 어두육미하고 내가 썼던 방법이나 쓰고 가겠음 지금부터 쓰는건 그냥 내가 이렇게 해서 뺐다는거지 이렇게 하란건 아님 나는 이렇게 하는게 맞는건지도 모르고 걍했음
솔직히 방법이라 해서 거창하게 뭔가 쓸건 없고 내가 일하는곳이 오지라고 해야하나 암튼 시골구석에 처박혀 있어서 퇴근을 해도 뭐 헬스장을 간다거나 PT를 받는다거나 이런걸 할 형편이 안됐음 그렇다고 뭐 기구를 사기에도 돈아깝고 부담스럽고 해서 그냥 인터넷 검색해보니까 방에서 할만한 맨몸운동들이 꽤 많더라고
그중에 내가 고른게 슬로우버피 마운틴클라이머 스쿼트 크런치 팔굽혀펴기 이 다섯개임 각각 번갈아가면서 20회씩 6번 총 120회씩 하면 한 한시간 쫌 넘는데 이걸 일주일에 4~5회 정도로 꾸준히 했음 좀 적어보일수 있는데 난 빡세게 하기보다는 내가 포기하지 않을 정도로 강도를 조절해서 꾸준히 하는게 중요하다고 생각했음
또 정해진 운동 이외에도 평소에 많이 움직이려고 노력했음 뭐 어디 갈일 있으면 버스 같은거 타기보단 역까지 걸어간다던가 아예 시간내서 산책이라도 다녀온다던가 하는 식으로 꽤 많이 걸었음 솔직히 효과가 크진 않았던것 같지만 마음은 좀 편하다고 해야하나 뭔가 노력하고 있다는 기분을 느끼기 위해서 이랬던것 같아
어 그리고 식단조절같은 경우는 초기엔 꽤 빡세게 한 편이었음 평일같은 경우에는 아침에 바나나or계란 두개 점심에 샐러드 저녁에 닭가슴살과 바나나 하나 정도 먹고 살았으니 하루에 천칼로리도 안먹은 셈이지 이렇게 하니까 쫙쫙 빠지긴 하는데 나중가서 영양불균형으로 머리가 엄청 빠지고 빈혈증세가 생기더라 그래서 중간부턴 아침에 과일 점심에 일반식 저녁에 샐러드를 먹는 정도로 조절했음
그리고 주말 토일요일 같은 경우엔 평일이랑 비슷하게 먹되 점심 한끼 정도는 먹고 싶은걸 먹었음 주로 국수 삼겹살 돈까스 찜 이런걸 먹었던것 같아 생각보다 한끼정도 기름진걸 먹는다고 감량에 큰 차질이 생기진 않더라 솔직히 내가 생각할땐 전문 운동맨 아니고 그냥 감량이 목적인 일반인 입장에선 탄수화물이니 지방이니 이런거 따지기보단 걍 총량이 제일 중요한것 같아 성분이고 뭐고 걍 많이 먹으면 찐다는거지
음 그리고 내가 개인적으로 다이어트에 도움이 된다고 생각하는거 몇가지 적자면 첫번째는 매일 체중 재기 이게 은근히 동기부여가 되고 본인 행동에 대한 피드백도 됨 주의할점은 체중은 정해진 시간 그리고 공복에 재야함 밥 먹은게 소화가 안되면 체중이 변하거든 아침에 일어나서 아침 먹기 전 바로 재는걸 추천함
그리고 두번째는 물 많이 마시기 평소보다 적게 먹기 시작하면 변비가 올수가 있는데 물을 많이 마셔야 똥을 잘쌀수있다 오줌 싸는것도 생각보다 열량을 많이 소모함
마지막으로 세번째는 규칙적으로 생활하기 다이어트의 최대 적은 불규칙한 생활임 비단 잠뿐만 아니라 식사시간 평소 생활습관 모든걸 고친다는 생각으로 해야 성공확률이 올라감 뭐 1일1식? 단헐적 간식? 이런건 내 생각에 다 지랄임 삼시세끼 잘 챙겨먹고 일찍 자고 일찍 일어나셈 살은 잘때 제일 많이 빠짐
이상 뭐 그냥 혹시 도움이 될까해서 이것저것 써봤는데 혹시라도 더 궁금한점 있으면 댓글로 달아주삼 다이어트 하는 우때인들 모두 파이팅임
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김딜도
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