작성 2020-07-16 12:16:56
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섹뷰지쟈스
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2년전 120키로였다가 80키로까지 식단으로만 감량했다가
올해초 85키로까지 쪄서
예전의 나로 돌아가기싫어서
이번엔 운동하고 식단 병행으로 빼려고 3월부터 시작!
운동은 웨이트매 하루 5~60분 정도 고중량아니고
가볍게하고있어!
식단은 1일 1식 23시간 공복유지로
양상추 반통에 닭가슴살 2덩어리에 우유 500ml 대백질보충제 2스쿱!
진짜 배고파서 못참을때는 블랙커피나 몬스터 에너지드링크로
허기채우면서 3달째 식단유지중이야
목표는 70키로인데 요즘 너무 무기력하고 힘이없어서
힘받고싶어서 ! 나름 자랑아닌 자랑하고싶어서 ㅎㅎ
목표달성할때까지 힘내도록 응원좀 해줭!
마법소녀마동석
2020-07-16 18:08:15
1
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목표 체중까지 다이어트 성공하면 작성자 이쁜 여자친구 생김 [3]
이동
포화지방
2020-07-16
Bambidal
2020-07-16 19:49:50
5
0
급하게 빠졌으면 필시 지방과 근육이 같이 빠졌을텐데... 에너지원인 탄수화물 어느정도 섭취 안 해주시면 웨이트로 키운 근육이 대신 빠질거에요 지금까진 지방이 많으셔서 그게 빠졌겠지만... [1]
이동
샤올타워
2020-07-16 1
0
오 대단하다!! 노력추 ㅎㅇㅌ이야
섹뷰지쟈스
2020-07-16 
딥스머신
2020-07-16 1
0
대단허네 사람하나 뺐네
찰보리쌀
2020-07-16 1
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헉 짱이다 대단하다많이뺐넹!!!!!
앵무새o
2020-07-16 0
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와 화이띵
문어춤추자
2020-07-16 1
0
우앙! 멋있다 건강은 꼭 챙기면서 빼야해!
섹뷰지쟈스
2020-07-16 
노잼보면시씀
2020-07-16 0
0
와 진짜 대단하다 뭘해도 될사람임
간이콩알만한겁쟁이
2020-07-16 0
0
오 하는김에 내 살도 가져가 무료나눔 해드림
성공은나의것
2020-07-16 
skaya
2020-07-16 0
0
이제 유지만 하면되겠다
섹뷰지쟈스
2020-07-16
앙트군
2020-07-16 0
0
근데 위에 무슨어플이야?
섹뷰지쟈스
2020-07-16 
주펄
2020-07-16 0
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크 멋지다!!
Nudge
2020-07-16 0
0
머리카락 안 빠져요?
섹뷰지쟈스
2020-07-16
Nudge
2020-07-16
섹뷰지쟈스
2020-07-16
마법소녀마동석
2020-07-16 1
0
목표 체중까지 다이어트 성공하면 작성자 이쁜 여자친구 생김
섹뷰지쟈스
2020-07-16
포화지방
2020-07-16
침대위의쮸쀼
2020-07-16
신종한우
2020-07-16 1
0
와 120에서 85까진 얼마나 걸리셨어요?
섹뷰지쟈스
2020-07-16 
흠트레스팅
2020-07-16 0
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멋지당!!
순진한척하는니똥꼬
2020-07-16 0
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대단하다... 하루 한끼 어케버티지..ㅠㅠ
내멘탈다이아
2020-07-16 0
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120이면 어느정도 키랑 골격이 있으신 거 같은데 70은 너무 낮지 않나요? ㅠㅠ 체지방율 15% 정도에 80키로가 적당해보여요!
섹뷰지쟈스
2020-07-16
Bambidal
2020-07-16 5
0
급하게 빠졌으면 필시 지방과 근육이 같이 빠졌을텐데... 에너지원인 탄수화물 어느정도 섭취 안 해주시면 웨이트로 키운 근육이 대신 빠질거에요 지금까진 지방이 많으셔서 그게 빠졌겠지만...
Bambidal
2020-07-16 
2020-07-16 |
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중추스팀o
2020-07-16 2
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쌍검든바리안
2020-07-16 0
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홧팅홧팅
지나가는암살자이오만
2020-07-16 1
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MP4, 0.2MB
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흥례
2020-07-16 0
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좀 번거롭더라도 나눠서먹는건 어땡 한번에 다 흡수 되려나
여왕님이라불러
2020-07-16 0
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나도 다이어트중이야! 이주일째인데 변화가없어ㅡㅡ
여왕님이라불러
2020-07-16
여왕님이라불러
2020-07-16
뭐만하면다있데
2020-07-16
퀸갓사나
2020-07-16 0
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닉이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
건전떡볶이
2020-07-16 0
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살짝뽀글
2020-07-16 0
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대단하다..! 키가 얼마야?
섹뷰지쟈스
2020-07-16
EthernalS
2020-07-16 1
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178 73이면 체중유지하고 운동강도 올려서 근육키워야댐. 복근안보이는건 복근알이 커지면 체지방15%정도만 만들어도 보임. 바디프로필 목표면 진짜 근육부터 키워서 80까지 증량하면서 체지방 낮추고 마지막에 남은 체지방컷팅 수분조절하는걸 추천.
즐비
2020-07-16 1
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저런 자제력이 정말 부럽다 (초복이니까 먹는 치킨을 뜯으며..
킹매
2020-07-16 0
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3달동안 먹고싶은거 안먹고 진짜 저거만 먹은거임.??천칼로리도 안될거같은데..어떻게 참냐..
가족같은분위기
2020-07-16 0
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와 나중에 사진도 올려줘
낭만공탱이
2020-07-16 0
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혹시 나이가 어떻게 되세요??
섹뷰지쟈스
2020-07-16
느금마깍두기장인
2020-07-16 0
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1일1식??? 몸 망가질것같은뎁.. 1년째 다이어트중이고 20키로 감량하고 유지중인데 작성자와는 반대로 식이 별로안하고 운동으로만 뺌. 보통 1일1식 식이조절에 하루한시간 안되게 운동 이게 근육과 지방이 같이 훅훅나가서 기초대사량도 낮아지고 요요 자주오는 루틴 아닌가싶네. 지금까진 체지방 절대량이 많아서 그렇구나 싶지만 결국 사회생활하다보면 1일1식 못지키는 경우 생길텐데
섹뷰지쟈스
2020-07-16
nkm425
2020-07-16 3
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진짜 이런분들 보면 존경스럽다. 사회생활하면서 맛잇는거먹고 하는것만큼 보상되는게 없는데 그걸 다참으면서 자기관리하는거보면..
ssosso쏘쏘
2020-07-16 0
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대박..... 다이어트는 킹정
뭐만하면다있데
2020-07-16 0
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식단을 슬슬 바꿔야 할들 탄수 안들어가면 아무리 단백질 많이 먹어도 근합성 잘 안돼요 기초도 안먹는거 같은데 몸상해요
핫찌랑팬케이크
2020-07-17 0
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대단하다. 1일1식도 힘든데 다이어트식으로 챙겨먹고 운동까지해? 살수있어?
OIODI
2020-07-17 0
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나도 다욧 4일째 2키로빠졋오 워낙 폭식을 해서ㅋㅋ식습관개선이 너무어려워 하루종일 배고프고ㅜㅜ벌써 힘들어
Ulta
2020-07-17 0
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저랑 키도 같으시고 몸무게도 비슷하셨었네요 저도 많이 뺏다가 다시 요요온 상태인데 하기가 참 힘드네요 ㅎㅎ
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